秋季抑郁高发，4种方法助你远离！

精神心理疾病的发作与季节存在着一定的联系，虽然疾病一年四季都有发作的可能。但是春季精神疾病高发，在秋季，抑郁、焦虑、头晕乏力 、精力不济则发作较为频繁。

1、抑郁症：秋季气温变化无常，阳光逐渐减少的特性对于抑郁症来说也有一定的影响。抑郁症患者这个阶段更容易出现情绪低落、心理不好、莫名的难受和哭泣、想太多等情况。

2、焦虑症：秋季干燥的气候很容易引起情绪的烦躁、上火，尤其是对于焦虑症患者，一旦出现情绪上的波动，就很容易引起疾病的反复。

3、头晕头痛、精力不济：不要以为精力不足就不是疾病，身体疲乏、没有精神、头晕头痛、头昏脑涨，这些都是精神或者心理障碍出现的典型症状。秋季季节气候会加剧敏感思维的发散，导致精神疾病和心理障碍发作增加。

　　

 

秋季为什么容易情绪低落

1、环境因素

进入秋季之后，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感，比较感性的人们，看到这样的景象，内心就会感到难受。这种人往往内心世界比较丰富，同时又爱想象，特别敏感多疑，极其容易受到外部环境的影响。

2、季节因素

进入秋季之后，自然界中的阳气渐渐消失，阴气渐渐增长。而且气温也在不断下降，在低温环境中，人的身体很容易发生变化。比如说人们内分泌系统的功能发挥会受到影响，导致人体内分泌的肾上腺素、甲状腺素不断减少。这会使人体细胞兴奋性降低,人的情绪就会变得低沉,严重者就会引发抑郁症研究人员发现：在纬度越向北的地区季节性抑郁发病率越高，同时，通过补足人工光照可使部分病人的症状得到缓解。该病的发病机理目前并未明确，研究主要考虑和人体褪黑素及5-羟色胺等激素分泌水平的变化有关。

这些激素分泌量减少之后，会导致身体非常疲劳，而且整个人的情绪会变得非常低落。若是遇上了不顺心的事情，比如说失恋、被责骂等，心情会更加不顺畅，增加患上抑郁症的概率。

四个方法助你远离抑郁症

01、增加社会交往和支持

多和积极乐观的人相处、参加聚会活动，人毕竟是社会的动物，一定要尽可能多地融入群体中。

在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的生活带来积极影响的人，同时也要远离让你感到焦虑的人，让自己保持一个情绪的平稳。

寻求心理医生的帮助，专业的心理医生能给到的援助，在一定程度上跟朋友家人的陪伴可起到互补作用。

让自己不再单纯的陷入到负面情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己抑郁的原因。

02、重视自己的身心健康

有规律地锻炼是对身心健康最好的事情。

从生理角度，锻炼会释放内啡肽，内啡肽可以让人感到快乐并提升情绪，同时，锻炼还可以减少免疫系统中可能导致抑郁一些化学物质。

此外，运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。

可以多到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，每天花上30分钟找个安静的地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。

03、改变自己的膳食

越来越多的研究证据表明，高脂肪、高热量的饮食习惯与慢性压力有着相似的负面效果，都可以引发抑郁症。

并且，不健康的饮食习惯也会使身体失去重要的营养成分。

为了避免抑郁症的侵扰，在平时一定要注意膳食均衡。

要包括足够的蛋白质，大量的水果和蔬菜，尽量减少高糖和高脂肪食物的摄入。

04、改变自己的想法

抑郁症会让人反复沉溺在消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些让自己痛苦、懊悔的事情。

首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，比如：你总觉得自己一无是处，反过来你就可以举出自己有用处的例子。

当有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但只要坚持就会对你的心境造成很大的变化。

试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。