节后当心假期综合症

假期综合症，也称节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。假期综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，该症状是现代社会大多数人的心态。心理学上将其称之为“假日心理综合症”。

症状表现

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班、学习的效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。假期也容易造成便秘、长痘、油脂分泌过多、腹泻等。

　　一、征睡眠紊乱，精神萎靡表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

　　二、代谢紊乱，消化不良表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

　　三、神经性厌食表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　四、退潮忧郁症表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　五、眼睛不适，沉溺网络综合征症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

　　六、疲惫燥热，旅游后遗症症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

　　七、恐惧上班表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

那么该如何做好自我调理呢?

 

西安雁塔甘露医院赵卫红院长建议：

　　1、规律生活,做个健康的睡美人

　　合理安排起居,保证睡眠质量。研究表明,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生变化,合理的睡眠质量会使得您醒后精力充沛,建议未成年学生每天睡眠时间控制在9h-10h,成年人每天睡眠时间控制在7h-8h,老年人每天睡眠时间控制在6h-8h。

　　2、适量运动,做个运动小达人

　　也许疫情可能限制您外出健身的脚步,但限制不了您热爱运动热爱生活的决心,不论您是“刘耕宏女孩”还是“王心凌男孩”,只要找到自己喜欢的锻炼方式,每天花个20-30分钟,让自己微微出汗,利于精神饱满、气血运行。

　　3、调整心态,做个收心的好宝宝

　　假期的最后几天在家好好休息，上学、上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打打视频聊聊天，转移一下自己的注意力。

　　假日最后一天应有意识地做一些与学习、工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，上学上班后要尽早收心，加强自我调节。

　　4、避免过度担心焦虑,必要时寻求专业帮助

　　从心理学角度上讲，如果人们一下子从高度紧张的状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。

于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。如果您出现上述症状已经无法自我调节了,建议必要时寻求专业的帮助。