抑郁症对身心的危害怎样有效的缓解和改善？

抑郁是禁锢人们心灵的枷锁，它困扰着人们不能很好地调适自我，渐渐退缩和封闭自己。在日常生活中，难免有不开心的事情，比如考试没考好，失去了亲人，做错了事情，遭到了别人的批评，或者与朋友产生小矛盾，这时人们会感到失落和无助，进而情绪低落和沮丧，这都是抑郁的表现。从其高发病率和发生的不可预测性来说，这个比喻还算贴切，但是从危害来看，抑郁症比感冒要严重得多，需要引起人们更多的关注。

抑郁症易对身心造成危害：

01第一、持久地处于不良情绪中

让患者处于痛苦和恶劣的心境中，并且这种悲观情绪不是显著的表现，抑郁症患者的心情产生厌世或轻生。另一方面更年期更多患抑郁症，他们不仅心态抑郁，而且还莫名其妙地精神紧张和惊恐不宁等焦虑的情绪。

02第二、导致长期的失眠症状

他们经常表现为失眠、难以入睡、或是睡眠规律紊乱，睡眠质量也不好等形式。

03第三、使人产生绝望的心理

这时患者会产生自残、或自杀等危险的心理倾向。出现抑郁心境时，会导致患者有思想消极以及悲观的情绪，总是沉浸在自我谴责和自卑的悲观绝望情绪当中。

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第四、肉体也在不断经受折磨中

抑郁不仅精神受损害，而且身体上也会出现一些症状，如食欲减退和乏力等，这些身体上的不适可牵涉到身体器官，使得身体经常感觉到有病痛或不适的症状常常出现。

那么怎样才能调节抑郁的心理?

第一、转移注意力

当有令人扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情发生时，可以先放一边，把不快的负面情绪转移，可以换一个环境或房间，换一个聊天对象，放下手头的活，去会一个朋友或上街去看热闹等。

第二、向人倾诉

将心中苦恼和烦闷向知心朋友倾诉，从而获得安慰，心胸自然会打开。即使面对不是很知心的朋友，学会将心中的苦闷适当地倾吐出去，心境也常能得到阴转晴的转变。

第三、亲近宠物

遇到不如意的事时，主动与宠物亲近一下。小宠物与主人感情深厚，肯定会给主人带来欢乐，与小宠物交流几句便可使人焦躁的心很快平静下来。

第四、多舍少求

俗话说知足者常乐。总是抱怨吃亏的人，很难愉快起来，所以，可以多做奉献而少索取的人，总是能够心胸坦荡、笑口常开。

总之，抑郁症的危害极大，不仅会使心灵受到伤害，而且还会令身体产生各种疾病。所以，必须要及时调整抑郁的心态，可以换一个环境或向人倾诉、多与一些小动物相处、多做一些奉献，这样可以让自己的心胸开阔，从而摆脱抑郁的不良心态。必要时要及时到正规的精神类专科医院就诊，以免耽误病情。