易引发抑郁症恶化的生活行为习惯有哪些【西安甘露医院】

当一个人情绪低落时，对很多事情都不能振奋精神，这就是人们经常说的抑郁，如果你不注意进行调整，可能会变得更加沮丧。许多人喜欢熬夜，然后经常引发抑郁症，生活中的坏习惯可能导致抑郁恶化。

那么，生活中的哪些坏习惯会使抑郁症恶化?

第一、经常睡眠不足时

长期睡眠不足也会导致抑郁症，如睡眠过晚、睡眠时间不规律、睡前喝含咖啡因的饮料、睡眠环境不安静是导致睡眠不足的原因。所以，睡眠不足、睡眠质量差的人应尽快找出原因，以提高睡眠质量。此外，最好不要在睡前看电视、玩电脑、睡觉玩手机游戏等，下午也不要喝咖啡、不要让卧室有透光影响睡眠。

第二、经常让自己陷入烦恼中

在沮丧的状态下，消极的想法会接二连三地出现，最终占据了你的头脑。不仅如此，你想得越多，你就越不安和烦恼。为了阻止这种恶性循环，可以做一些事来放松你的情绪。如果你这样做后不能摆脱消极思维，你可以写下想法，这样烦躁的情绪就会被理清，未知的不安情绪也会消失。

第三、经常运动不足

如果患有抑郁症，而又经常不想运动，连移动一下身体都会觉得麻烦，在不知不觉中又在床上度过了一天。但是你要知道，缺乏运动会导致抑郁症状，适量的运动可用于治疗抑郁症，让身体产生愉快的物质，所以最好每天运动半个小时，这对于改善抑郁症有好处。

第四、不喜欢与人交往

如果压力继续累积，很容易产生为愿意和人说话的想法。但独自一人很可能导致进一步的抑郁。所以，抑郁症患者应该多与家人和朋友的互动，可以减少抑郁症的患病率。当然，你不必与你讨厌的人交谈，但不要与了解你的人把关系弄坏。

第五、摄入过多的糖分

抑郁症是由大脑的炎症引起的，大脑中的炎症实际上与食物有关。引起脑炎的罪魁祸首是糖，所以吃甜食以发泄情绪会产生不良影响。可以多吃一些绿叶的蔬菜，因为这种蔬菜有助于保护脑细胞。

第六、与悲观的人在一起

人们的坏情绪可以传递给他人。所以，一旦你和一个悲观的人呆在一起，就会变得更加悲观和沮丧。同时，如果跟一个乐观的、身心健康的人在一起，同样也会感觉到快乐和乐观。

总之，一旦感到身心不适，应及时改变和调整生活习惯。平时适当锻炼，创造良好的睡眠环境，不要摄入太多的糖分，与一些快乐的人在一起，这样才能让自己远离抑郁的困扰。