高温天谨防“情绪中暑”！四招帮你“心理降温

近日随着全国各地天气持续高温闷热，许多人都出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现。

周四的时候门诊来了一位老患者来找刘胜主任。“我平常脾气很好，但是一到夏天，也不知道怎么了，老是烦躁，遇事就想发火，老跟家人孩子吵架，晚上也老是睡不好，蚊子嗡嗡嗡，我在蚊帐里面也能被吵醒，白天就无精打采，

患者一来就跟刘胜主任诉苦，刘胜主任告诉她，这种情况可能就是“情绪中暑”的症状。

什么叫做“情绪中暑”?

人的情绪、心境和行为与季节变化有关。每到夏天这样炎热的季节，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会明显增强，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“情绪中暑”，心理学上也称为“夏季情感障碍”。

持续闷热的天气下，许多人食欲减退，加之出汗增多，人体电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，导致机体内分泌及神经递质出现异常，进而出现情绪问题，使人出现烦躁不安、动辄发火的情况。即使人们本身所处环境并不热，也会因外界强光线产生烦躁情绪。

此外，夏季昼长夜短，气候炎热，蚊虫干扰，人们睡眠质量下降，容易引发疲劳，这也是诱发“情绪中暑”的重要原因。

因此，大家在连续高温闷热天气下要注意自我心理调节。

情绪中暑”有哪些危害

一、引发精神心理疾病复发

夏日炎炎，昼长夜短，高温酷暑使人的情绪波动会比较大，对于精神障碍患者来说是比较难熬的季节，也是精神障碍疾病的易复发季节，包括抑郁症、焦虑症、神经衰弱症等。

此外，高考、中考都集中在六月，也有不少青少年因为考试压力大等原因出现焦虑、失眠等症状而前来就诊。

二、引发心脑血管疾病、消化系统不适

夏季本就是心脑血管疾病的高发期，特别是情绪在剧烈波动时，血糖、血压就会大幅度升高，导致机体代谢紊乱。尤其老年人，情绪激动会使得病情加重，严重者可能会导致心梗、脑梗的发生。

胃肠道状况一直以来就与人的情绪密切相关，有研究表明，消化系统受人体自身情绪影响极大。夏季如果反复情绪波动，就易产生消化系统不适，可能诱发多种消化系统疾病，如胃病、胃溃疡、肠炎等。

三、免疫力下降

消极情绪会有可能转化为焦虑，长期焦虑可能破坏免疫系统，使免疫力下降，容易并发其他疾病，同时伴有体虚乏力、失眠多梦等症状。

四、慢病复发或加重

患有高血压、糖尿病、冠心病、哮喘等疾病的人，天气炎热可能会导致旧病复发，或者症状加重，甚至引发并发症风险。

如何进行“心理降温”?

以下四招可以帮你“心理降温”，避免出现情绪中暑症状。

1.规律作息，合理安排工作生活

炎炎夏日，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活作息，生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。

2.“静心”养生，音乐放松

俗话说：“心静自然凉。”越是天热，遇事越要心平气和，不要生闷气。遇到不顺心的事，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，忘却热浪袭击，降低心理热度。

3.释放压力，清空不良情绪

在不愉快的时候，要及时进行自我排解和宣泄，将负面、消极的情绪放在“回收站”及时清空。

我们可以选择适合自己的解压方法，比如向知心朋友倾诉、积极参加文化娱乐活动书、游泳、打球、看电影、登山等适合自自己的放松模式，来及时清空自己的“情绪回收站”，让自己保持积极向上、平和怡然的心态，提升情绪快乐指数。

环城公园散步

4.适当运动，及时补水

在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。

运动能兴奋交感神经，促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，让人们心情更加愉悦。

沣河梁家滩运动公园

当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
 

精神障碍患者夏季注意事项

1.防暑降温

很大一部分精神障碍患者的生活自理能力都有不同程度的下降。相当一部分病人对冷热刺激的敏感性有所改变，正常人感觉很热，他们不一定感觉热，大热天照样穿着棉袄。

还有一些病人，孤独退缩或受妄想的支配，整日缩在一个角落里或把自己关在一个不通风的小房子里。由于衣服穿着过多、房间过于闷热，身上的热量难以散发出去，这就容易发生中暑。

因此，盛夏时节，家属定一要特别注意患者的衣着，应注意防热消暑。

2.清淡饮食，严防“病从口入”

夏季是各种肠道传染病多发季节，而不少精神障碍患者不讲究饮食卫生，就容易罹患痢疾、肠炎之类的肠道传染病。

所以，患者家属在夏天要严密观察病人的饮食卫生，防止“病从口入”。在饮食方面，要注意多吃一些清淡食物，少食容易上火的食物。

3.及时补充水、电解质

盛夏炎热，精神障碍患者服用的抗精神病药可使出汗增加，大量出汗势必带走大量氯化钠和水溶性维生素，并最终导致热痉挛发生。

所以，盛夏期间尤应管理好病人的饮水问题，因为一部分病人“渴不知渴”。还有一些病人因症状支配而不肯喝水。

4.防日晒

有些患者整日不归家，强烈的阳光直射头部及面部，加之地面热气蒸腾，很容易造成日射病，发生中暑。所以，盛夏之季，应尽量避免精神障碍患者单独外出。

5.保证睡眠

睡眠可以说是精神障碍患者病情变化的晴雨表，失眠常是病情波动的早期症状之一，家属要保证病人有充足的睡眠，防止病人兴奋躁动，以尽量降低体能消耗。

6.防意外

精神障碍患者由于自我控制能力差，加之抗精神病等药物的不良反应影响，易发生意外事故，故盛夏要特别防止病人烫伤，避免其外出游泳，以防止溺水。