如何有效面对幻听——那些不存在的特殊“声音”！

那些特殊的“声音”

——谈如何有效应对幻听

幻听是在外界没有声音刺激于耳朵的情况下，我们却感受到了声音的存在。幻听是一种比较常见的精神症状。

研究显示：40%-70%的创伤应激障碍患者出现过幻听;37%的双相情感障碍患者存在幻听;10%-23%的抑郁症患者存在幻听;50%-70%的精神分裂症患者在发病期间出现幻听。

患者该怎样做才能降低或减少幻听带来的负性体验和失控行为呢?听听在精神心理卫生行业从医三十多年的吕翠萍主任详细讲解。

患者本人怎样做?

1、你要认识到，幻听对于你来说只是一种特殊的体验，一种特殊的“声音”，你不必为此感到惊慌，更不必为此感到耻辱，试着回答下面几个问题：

这个特殊的“声音”通常在什么情况下出现?

你是否自己检验过/寻找过“声音”的源头?

听到“声音”时你是否询问过其他人也听到了，以此来帮助自己判断?

2、有意识地离开容易引起幻听的环境：嘈杂的、充满吵闹和噪音的环境容易让人情绪烦躁，引发幻听出现。

3、大声表达寻求帮助或陪伴：如果你不能独自应对，请大声表达出来“我需要帮助”“你陪我待一会儿好吗?我很难受”。

4、做一些具体的事情，来转移对声音的注意力，例如大声朗读、唱歌、听歌、画画、与人交谈等，它会让你把注意力拉回到现实中具体的事物上来，而降低你对声音的注意。

5、尝试运动疗法，可以去公园跑步、锻炼，或者做瑜伽。

6、尝试记录幻听内容，以便更好地了解“声音”，如果暂时不能改变，不如去接受它的存在。

7、改变认知：如果声音一直都在重复同一个无关紧要的内容，不如去忽略或接受幻听的存在。

你可以尝试运用上述的几种方法，挑选对自己应对幻听帮助最大的几个应对策略，将应对卡片装在随身的兜里或者手机的备忘录里，需要时随时随地拿出来查阅，然后照着去做就可以。本人怎样做

家属怎样做?

1 不要否定患者的感受，虽然他所谓的“声音”我们听不到，但是患者却是真切地感受到了，就像真的一样。

2 接受患者的所有感受，不去评价。

3 给予足够的倾听，倾听患者的感受与困惑，提供家庭支持。

4 鼓励患者实施有效的应对策略并观察效果。

5 鼓励并监督患者坚持服药。

精神科专家吕翠萍主任提醒：随着医疗手段的进步，越来越多的针对幻听的治疗技术出现，除了传统的药物治疗，认知行为治疗、重复经颅磁刺激等都可以让患者受益。

在幻听存在期间，利用有效的幻听应对策略鼓励患者积极地进行幻听自我管理，发掘患者自身的价值，增加患者自尊和安全感，可以使患者顺利地向平稳期过渡。