让抑郁患者拥有动力的方法

缺乏动力是抑郁症的一个标志性症状：患者缺乏做事的意愿和动力，并深陷自己的抑郁情绪不能自拔。

针对这一情况，应首先积极治疗抑郁本身，其次可通过改善生活方式、开展健康措施等辅助疗法，帮助抑郁患者重新过上斗志昂扬的人生。

一、积极治疗抑郁本身

抑郁症可影响脑内与心境相关的化学物质及神经递质的平衡，仅凭个人意志或他人鼓励往往无法获得抑郁症状的缓解，包括缺乏动力。专业的抗抑郁治疗仍是解决问题的关键。

基于单胺假说，抗抑郁药可通过调节神经递质，改善患者的心境状态，从而提升生活动力。

二、体育锻炼

研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活动力。体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的多种化学物质，从而减少抑郁带来的不良影响。

每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟;拉伸;听音乐、跳舞10分钟;做5种不同的运动，每种2分钟。

通过制定这种现实可行的锻炼目标，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。

三、促进人际交流

来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。让抑郁症患者意识到自己的社交圈，意识到那些关心自己的人，对寻找患者的生活动机有很大帮助。

对抑郁症患者来说，参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的，因此应先参加一些小团体活动，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

通过花费时间和精力去维持自己与朋友、亲人间的人际关系，能够提高抑郁症患者的社会参与感。

四、避免抑郁诱因

尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如：

1. 药物(毒品)、酒精

2. 睡眠不足

改善睡眠的方法：

白天的睡眠时间(午休)不应超过30分钟;

保证规律的作息时间：每天在同一时间就寝，同一时间起床;

形成规律的睡前习惯(如洗澡、读书)使大脑和身体放松;

利用光线：白天的自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。患者可以据此调整居住环境。

3. 压力

压力对抑郁症患者的影响很大。很多抑郁症患者希望能掌控生活中的所有事务，试图将一切都做到完美;一旦无法实现这一愿望，就会产生抑郁情绪。减少压力，制定切实的生活期望有助于提升动力。

减少压力的方法：

当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20;

当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。选择一个积极的口诀有助于消除消极的想法;

加入社区志愿服务能够让患者感到自己在为这个世界做好事。志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣;

与亲朋好友交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

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