警惕焦虑情绪转变为焦虑症，5个方法帮助你缓解焦虑情绪

焦虑是人的一种本能情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，可能会演变成焦虑症，影响生活、学习和工作。焦虑情绪转变为焦虑症的一些症状

01 不明原因的疼痛

身体出现不明原因、不特定部位的持续疼痛，尤其是肩背部常有刺痛感和麻木感，还会出现头痛、胃痛、头晕等症状。

02 睡眠障碍

出现入睡困难、睡眠浅、多梦、睡眠不足等问题，总是睡不好。

03 不自主动作

因为交感神经系统过度活动和肌肉紧张而带来各种不自主小动作，如双手握拳、咬紧牙关、不停搓手、咬吸管、抖腿等，影响工作或学习。

04 惊恐发作

突然感到惊恐害怕、呼吸困难、心跳加速、手脚麻木，甚至有频死感，这种症状会持续几分钟。

05 莫名地担忧

常没有原因的紧张、害怕，莫名地担心，持续地感到心里不踏实，如会觉得自己工作能力差，担心完成不好工作;担心存款不够;担心突然生病钱不够等。06 躯体不适

会出现一些持续的躯体不适症状，如吞咽障碍、尿频尿急、视野模糊等。

若这些症状每天都出现，并且持续至少六个月以上，说明可能患上焦虑症了。

当发现自己存在焦虑情绪时，可以试试以下这些缓解方法：

01 观察呼吸法

找个舒服的姿势坐着或躺着，放松身体。如果坐着，脊椎挺直;如果躺着，身体平躺。室内环境安静、冷暖适宜。大脑里什么都不要想，把注意力放在呼吸上，注意呼吸的快慢、深浅，呼吸的节奏最好慢一点。

这个时候不论有什么情绪都不要去抵抗，过一会你会发现它会自然地走。如果这时你走神了，再把注意力拉回到呼吸上。刚开始练习时可能坚持不了太长时间，可以每次练习5分钟，慢慢延长时间。建议一天2次，一次10-15分钟，具体可根据自己的情况调整。

02 放慢速度

有焦虑情绪时人会无意识地加快自己的速度，例如吃饭、走路、车速都会比较快，对待工作或学习任务想要一口气完成。要想缓解焦虑情绪需要有意识地放慢做事速度，可以先从走路、吃饭这种小事开始，之后是车速、工作或学习任务等，根据具体情况适当减慢速度。

03 保持定时休息

每天拿出10分钟放松身心，可以使用呼吸放松，也可使用站桩或正念冥想。如果时间充裕，可以每天做2次，一次10-20分钟。不要过度劳累，尤其是工作累了之后选择追剧、打游戏，更容易焦虑，最好选择慢跑、洗热水澡、轻音乐之类舒缓神经的方式放松。

04 多锻炼运动

运动要有规律性和强度，并持续足够的时间。坚持每天有氧运动如跑步、慢跑、自由泳、健身操、骑自行车、健步走等运动半小时或选择一套简单的太极练习两遍可以起到缓解精神压力、增强体质的作用。还可以在不同的日子交叉进行不同的运动，让不同部位的肌肉群得到锻炼，使身体达到更加平衡、健康的状态。

05 疏导愤怒情绪

愤怒情绪的产生源于被攻击、被侵犯或与你的预期不同让你无法接受，很多时候愤怒情绪不能直接释放出去，但压制的攻击欲会导致你产生更强烈的愤怒情绪，这往往会成为焦虑症的诱因。及时调整自己的预期，培养敢于维护自己权益的内心以及参加竞技性的体育运动有助于释放攻击欲和愤怒情绪。

西安雁塔甘露医院资深精神科方文医师提醒：

如果出现焦虑情绪一定要及时疏导和调节，当自己无法缓解焦虑情绪并影响了生活、工作时，要及时前往精神心理专科医院，寻求专业医生的帮助。

方文医生跟随吕翠萍主任开开展专家查房