如何有效消心慌除焦虑症

焦虑症是现在年轻人都会出现的精神亚健康症状，主要分为广泛性的焦虑症以及惊恐状态的焦虑症，主要的表现就是患者会出现头晕、尿急、心悸等症状。
 

那么，经常心慌是焦虑症吗?

焦虑症患者经常会出现心慌或者肌肉紧张、全身发抖的症状，这个时候需要进行全身的放松，可以很好的缓解焦虑症的症状，让身体通过深呼吸来克服焦虑的心理。

怎样可以消除焦虑症?

1、学会进行自我疏导

轻微的焦虑可以适当的进行自我疏导，首先就要克服焦虑的心理，一定要正视这个疾病。不要认为这是一种难以启齿的精神疾病，要树立正确的观念，主动性的接受治疗，要学会把主要注意力转移。

2、要学会控制呼吸

对于焦虑症比较严重的情况，出现呼吸急促的时候，则会导致身体的二氧化碳，急速降低，手脚会出现刺痛感，对于没有进行复习训练的患者来说，最简单的方法就是双手拿一个没有漏洞的。直接扣在自己的鼻子和嘴上，反复的做深呼吸十五次左右。

3、不要吃高脂的食物

出现焦虑症状以后，不要吃脂肪含量过高的食物，炸薯条、炸鸡、膨化食品都属于高脂肪食物，食用以后还能让人导致昏昏欲睡，提不起精神的症状。如果和咖啡奶茶一起食用，不但会让人感觉疲惫不堪，还会影响晚上的睡眠质量。

4、盐分不要摄入太高

焦虑症患者，饮食里面的盐分不要摄入的太高，并且罐头类的食物以及香肠或者腌制的食物，都含有添加剂以及很高的盐分，在焦虑的时候吃这些食物很容易导致身体的免疫系统出现问题，导致精神更加的疲乏。

5、尽量的远离手机

很多人的生活完全不能离开手机，一项研究显示，美国人一半以上的人群会因为手机不在身边而感到焦虑。所以，我们可以试着远离手机，特别是在休息的时候，多看看书、看看电影、做些手工类的活动，都可以让心情变得愉悦，同时也会提高工作效率。

最后，大家需要注意的是，即使工作再忙，也不要在办公室里面解决午餐的问题。研究显示，经常在办公室里吃午饭，会增加心理压力和焦虑症。所以，尽量在休息的时候，走出户外去用餐。