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焦虑症的症状有哪些,如何自我调理

发布时间:2019-08-15   作者:甘露医院    浏览

焦虑障碍又称焦虑症,是一组精神疾病的统称,常见的有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交焦虑障碍等。上述疾病均以焦虑症状为主要表现,包括紧张不安、坐卧不宁、惊慌失措、心烦意乱、没有耐心、遇事朝坏处想等,患者也会有一系列躯体症状的表现,包括头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。

据相关资料显示,中国是焦虑症最高发国家之一,根据调查患有焦虑症的调查结果,显示在一万多个被调查者中有40%的人有焦虑症,焦虑症已成为神经科门诊的第二大疾病。焦虑症是一种持续不安、紧张、恐惧等的情绪障碍;也是一种不愉快的、痛苦的情绪状态,同时伴有躯体方面的不舒服体验。

焦虑症有哪些症状

情绪症状:患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象,也有些人可能说不清楚害怕什么,但就是觉得害怕。

躯体症状:患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现,像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等,有时还会有濒死感,心里面难受极了,觉得自己就要死掉了,严重时还会有失控感。

焦虑症如何自我调理

1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解你的心跳率,并忘记您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。慢慢地吸气,通过您的鼻子,让您的腹部膨胀,犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气,并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次,一次在上午,一次在晚上。

2、坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼,都可以帮助减轻精神和肌肉紧张,也能触发睡神经递质的释放,减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动,你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动,其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。

3、不要吸烟。香烟使血压上升,其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激,焦虑症患者不要吸烟。

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